吃荔枝的注意事项

保健养生20小时前发布温州青年

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老李今年65岁，喜欢吃水果。前几天，他赶上水果摊搞促销，一下子买了三斤荔枝。

回家后，老李觉得光吃荔枝不过瘾，又顺手切了个榴莲一起搭配着吃。当晚他就因为腹痛，还伴有轻微的恶心，被家人送到了医院。

医生了解情况后直摇头：“老李啊，荔枝和这种燥热的高糖水果一起吃，真的很容易刺激肠胃，尤其是您这上年纪之后，肠胃会更敏感。”

这次的经历让老李长了记性，回到家后，他还专门查了很多关于吃荔枝的注意事项。

一

荔枝虽甜美，但别忘了它的“脾气”

荔枝是典型的“热性”水果，性甘味美，富含维生素C和糖分，适量食用对身体有益。

但荔枝的“脾气”可不小：它含糖量高，每100克荔枝中含糖量约为15-20克。

对于糖尿病患者或血糖控制不好的人来说，过量食用容易导致血糖快速升高，甚至诱发“荔枝病”（低血糖综合征）。

此外，荔枝性质偏燥热，吃多了容易“上火”，表现为口干舌燥、咽喉疼痛等。

如果本身体质偏热，或者近期出现咽痛、口疮等症状的人，更要慎吃荔枝，否则无异于“火上浇油”。

二

哪些食物不适合和荔枝搭配？

高糖水果：“甜上加甜”，肠胃吃不消

荔枝本身含糖量高，再搭配榴莲、葡萄、芒果等高糖水果一起食用，会大大增加肠胃的负担，容易引起腹胀、腹泻等消化不良症状。

尤其是对于肠胃功能较弱的老年人来说，这样的“甜蜜组合”可不适合。

辛辣食物：“热上加热”，易引发不适

荔枝性热，再吃些辣椒、烧烤等辛辣、油腻食物，很可能会让身体的燥热进一步加重，出现口舌生疮、便秘等问题。

喜欢吃辣的人，可以把荔枝当作单独的甜点，而不是饭后加餐。

高脂肪食物：“糖脂叠加”，影响健康

荔枝与高脂肪食物（如油炸食品、浓汤炖肉）一起食用，容易增加身体对糖分和脂肪的吸收负担。

这种组合对心血管健康不利，长期下来可能导致血脂升高，尤其对中老年人群更加危险。

三

吃荔枝的注意事项

适量而止：每天不超过200克

吃荔枝要讲究适量。成人每天吃10-15颗荔枝就足够了，尤其是老年人和儿童，建议适当减少量。

过量食用可能引发低血糖症状，表现为头晕、心慌、出冷汗等。

饭后1小时食用为佳

空腹吃荔枝容易刺激胃酸分泌过多，引发胃部不适。建议饭后1小时左右再吃荔枝，既能避免刺激胃肠，又能减少对血糖的影响。

搭配温润食物，平衡“燥热”

荔枝性热，可搭配一些性凉的食物中和燥热，如绿豆汤、莲子羹等。这样的组合既保留了荔枝的美味，又能降低身体的上火风险。

四

中医怎么看待荔枝的养生作用？

中医认为，荔枝性温，具有“补脾益肝、养血生津”的作用。

适量食用荔枝可以缓解疲劳、滋润肌肤。但中医同时强调，任何食物都有其“性格”，不恰当的食用方法可能适得其反。

对于一些体质偏热、易上火的人群，或者患有糖尿病、高血压的人群，应根据自己的身体状况适量进食荔枝，切勿贪多。

五

哪些人吃荔枝要格外注意？

糖尿病患者

荔枝的高糖特性决定了它并不适合糖尿病患者，尤其是血糖控制不稳定时更要慎吃。

幼儿与肠胃功能较弱者

荔枝甜腻易腻，幼儿或肠胃较弱者过量食用容易出现消化不良，甚至腹泻。

容易上火的人

如果近期有上火症状，比如喉咙痛、口腔溃疡，建议暂时避开荔枝，待身体恢复后再适量品尝。

六

写在最后

荔枝虽好吃，但一定要注意适量食用，尤其是避免与高糖、高脂肪、辛辣食物一起搭配。

对于老年人或健康有隐患的人群，更需要谨慎选择。

最后提醒大家，食物虽能为身体提供营养，但不能替代药物。如果身体有不适症状，一定要及时就医，切勿仅靠食物调理解决问题。

合理饮食，科学养生，健康才会“果然好”。

来源：青岛广播

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